Принцип повышения нагрузок в бодибилдинге

Человеческий организм способен привыкнуть ко всему. Как говорится «Что нас не убивает, то делает нас сильнее», и этот принцип успешно работает в бодибилдинге. Да, что там, на этом принципе основаны все методики тренинга. Но здесь есть не маленький подводный камень. Привычка. Если вы хотите легко получить результаты то это можно сделать с помощью синтола подробно по ссылке ссылка

Организм, получая непривычную нагрузку, начинает под нее подстраиваться – укрепляет мышцы, сухожилия, суставы. Развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. И рано или поздно привыкает к такой однотипной нагрузке. И начинается процесс застоя – мышцы меньше напрягаются, экономичность движений повышается, тратится меньше энергии. Рост мышечной массы приостанавливается или, вообще, начинается уменьшение мышечного объема – стагнация.

Это конечно крайний вариант, который бодибилдеры называют «плато», но, даже в пути к нему – прогресса уже не будет.

Основной принцип бодибилдинга звучит так «Через силу к массе». Только регулярное увеличение рабочих весов во всех базовых упражнениях даст толчок к росту мышечной массы.

Увеличение веса отягощения обязано носить непрерывный, но не скачкообразный характер. Повышайте нагрузку плавно, и ненамного. Запомните, ничто так уверенно не убьет тренировочный цикл, как резкое повышение веса на штанге. Лучше всего использовать блины по 0,5 максимум по 1 килограмму.

Обязательно слушайте свой организм – вы не робот. Бывают как хорошие, так и плохие дни. Лучше отложить повышение нагрузки до следующей тренировки, чем не выполнить нужного количества повторений из-за общей усталости.

Принцип увеличение нагрузки касается не только повышения весов на штанге. Нужно еще проводить тренировки с повышенной интенсивностью – сократив время отдыха между сетами до 1 минуты, а то и до 30 секунд.

Можно планировать высоко повторный тренинг, где количество повторений доходит до 20 в одном сете. Способов много, но главное помните – не давайте возможность мышцам адаптироваться к нагрузке.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*